NIe potrzeba od razu diety, a zwykłych zmian nawyków żywieniowych ze złych/gorszych na lepsze. Możesz zacząć na przykład o 10 wskazówek żywieniowych, od likwidacji przetworzonych produktów węglowodanów itp.
Nie mówię że dieta z wyliczniem wszytkiego co do grama posiłkami co 3 godziny, ale wypadało by chociaż wg 10 wskazówek żywieniowych postępować. Bo zapychanie dużych braków gainerem mija się z celem.
nie jest to typowa dieta redukcyjna jaką przyjęło się propagować na forum chcesz to zrobić porządnie to zacznij od policzenia zapotrzebowania i ustalenia proporcji składników odżywczych przede wszystkim u Ciebie rzuca się w oczy dość mała ilość białka i roślinnych tłuszczy parówki i białe pieczywo/bułki to nienajlepszy wybór pokarmu Piłem dwie [...]
Nie komentuje tej suplementacji,ale Twoj wybor. W jakich dawkach to T3? Zrezygnuj ze zbednych kalorii,przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych i dodaj jogging.Powinno byc si
Co do diety: W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, [...]
No z siłą u Ciebie naprawdę nie jest za dobrze z tego co widzę. Spróbuj jakichś lżejszych wersji pompki, czy nawet podciągniącia. Usaw sobie ręce wyżej niż nogi (tak żeby ciało było nachylone pod kątem 45 stopni do podłoża np.) powinno być zdecydowanie lżej. Z podciąganiem możesz zrobić tak, że nogi będziesz podpierał na jakimś taboraecie np, ale [...]
zamień tą całą siłownię na trening obwodowy.bo to co masz jest bez składu i ładu.o treningu obwodowym masz w najważniejszych tematach działu uderzane.ten brzuch 1,5h to jest śmieszne,przy treningu obwodowym dobrze go skatujesz wiem na własnym przykładzie.dieta jak kolega wyżej pisze.na początek 10 wskazówek żywieniowych powinno wystarczyć
Warto zapoznać się z podstawami i próbować żywic się wg zasad w nich zawartych . Rodziców musisz jakoś przekonać ze zdrowe odżywianie to dbanie o własne zdrowie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]
Tak jak większość chłopaków, na suple przyjdzie czas: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html To Ci wystarczy do dobrego początku. Pozdro
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-03-10 21:41:29
Dzięki Panowie za informację, bardzo przydatne.. A wiec tak, poczytałem kilka artykułów o dietach, szczególnie zainteresował mnie artykuł niejakiego pana "qazar'a" który opisuje 10 wskazówek żywieniowych. Pozwól "Eoghan" że użyję na razie gotowca, a później wg tego co już wiem będę modyfikował i zmieniał swoją dietę. Tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wcześniej pisałem brał to brat i wyjezdzajac mi zostawil ponad połowe opakowania, tylko zeby bylo jasne to nie mam zamiaru tego robić bo myśle ze to złoty środek itd. Jeśli naprawde uważasz, że przy trzymaniu 10 wskazówek i tym to w 100% nic mi nie da, to odpuszcze, ale zależało by mi na ostrym przepracowaniu zimy, a jak próbowałem z dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety nikt ci nie ulozy , no chyba ze chcesz zapłacić za nia to jest taka mozliwosc na potreningu.pl , ogólnie jak chcesz zyskac masy to musisz sobie ja ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym , obliczas sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile [...]
10 wskazówek żywieniowych? Czytałam ten temat wielokrotnie, dostosowałam się do niego i nic. Mam 18 lat, mierzę 163cm wzrostu, ważę MIMO WSZYSTKO 58kg. Może nie tak strasznie dużo, ale tłuszczu ogromne ilości.